速度和柔韧性不用特别训练，每天保持一个基本的训练量就成，剩下来的就是练力量。

要让林浩宇的腿部力量踢出重量级选手的力量。

63公斤，是属于轻量级。

级别越轻，力量越轻。

很快，一个专业的练腿部力量的计划出来了。

第一是深蹲。

林浩宇的深蹲于健美先生们的深蹲完全不同，他强调的是速度，向上发力时要保持加速。

如果不能做到加速，就会练出僵硬的肌肉，能展示的块状的肌肉不是格斗手所需要的肌肉。

那么块头很大的健美先生，遇上比他瘦小的格斗手，一定会被碾压。

为了保持腿部肌肉的活力和柔软，防止炼成死肌肉，林浩宇每练完一组就要做劈叉一字马和瑜伽的放松腿式。

第三个要点，就是深蹲时的站距林浩宇在实际格斗的步幅距离完全一致，这样在擂台上出腿发力的稳定性就会得到最好的保证。

一切训练都是为了实战，所以训练时候的每一个细节都要跟实战时候一致。

每天的训练，第一课就是深蹲，然后是林浩宇自己独有的放松训练。

第二个确定下来的训练项目就是腿举。

腿举分两种，一种是静态腿举。

就是练习单腿的静止状态下的腿举。腿举每一个动作，都是实战的腿法的最后动作的固定静止，比如侧踢，那就侧踢出去，然后保持住这个身体状态完全静止不动。这对出腿时单腿支撑的稳定性的训练是最好的办法，没有之一。

深蹲练的是爆发力，瞬间的爆发力。静态腿举练习的则是踢腿出腿收腿的稳定性，绝对的稳定性。稳定性第一，才能保证所有的技术到位，爆发力也才能得到恒定的输出。

第二种腿举就是负重踢。

各种各样的腿技，在踢的时候腿上悬挂杠铃片，每一组踢技都要连续踢一分钟，然后换下一种技术踢。不管是正蹬侧踢鞭腿后旋踢，腿上都悬挂着负重来练习，直到练到跟没有负重的时候一样快。

0286章小老板威水八面

一“浩宇哥，你要去日本打比赛。”杨乐乐的声音。

“对啊，我要去拿到第一条金腰带。”

“我和你一起去吧。”

“你的爸妈允许吗”

“我的爸妈虽然是老师，但是他们不迂腐。”

“好啊，一起去。”

“那我今天开始跟你一起训练吧。”

杨乐乐也是格斗俱乐部的学员，只是在普通班，接受的也是基础教练们的教学，就是练练腿和腰，练练拳和力量，还有就是体能。

总之就是一些很基础的拳技。

对于没有基础的学员来说，第一关就是身体的柔韧性，第二关就是体能，第三关才是技术。

但是这些小朋友一进入武馆，每一个人第一考虑的问题就是技术。

至于身体基础，柔韧性，体能，太苦太累，而且练了也不打人，不是技术，没有人愿意好好练习。

除了那么一心要在拳馆里混出名堂的学员除外。

杨乐乐和很多女生都是以健身和防身为主的，并不想成为拳王。

自己男朋友已经是拳王了，杨乐乐就没有必要成为拳王了。

她就是来健身和能接触林浩宇的。

现在是假期，她和同学们经常就泡在格斗公司的训练总部，因为林浩宇在这里训练了，每天都能一起吃饭。

要是还在武警中队，她们就不能随便进出。

林浩宇笑道：“好吧，你跟你的教练说一下，你的课我教了，你把你的东西都拿到我的这里来吧。”

就算是一个学着玩儿的学生，需要的东西也不少。训练服，最少两套，还有洗澡换穿的在外。护腿护腕等一大堆护具还有头盔，拳套等等，总之是一大包的东西。

杨乐乐开心得要死：“好的，浩宇哥，我立即就给我教练说。”

这些教基本学员的教练都是向职业化转型的学员，并不是真的教练。副教就在场边负责看着全场的。

林浩宇要杨乐乐转到他的名下，也不过就是一句话的事情。

仅仅几分钟，杨乐乐就出现在林浩宇的拳馆里。

林浩宇单独的训练馆。

他在总部的所有拳手中，是最传奇最流弊的一个。没有人不服，因为老板都力挺他。假期里，俱乐部新来的了一位小老板：林若兰。

吃饭出操公司开会她都要管，刘坤建和杜雨霏都在她面前陪着笑脸说话，各大教练都在她面前笑嘻嘻的点头哈腰。

小丫头神气威严，不苟言笑，俨然一个小老板的模样。

据说她是欧阳老板利用假期让她来实习的。

当老板也能实习，这可能是家族企业的一个内部传统。

林若兰万人之上，却还是

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